Tips Beraktivitas di luar rumah saat kemarau
1. Minum air putih secara teratur
Minum air putih secara teratur setiap 15-20 menit saat beraktivitas di luar, sekitar 200-250 ml setiap kali minum. Kebutuhan cairan orang dewasa umumnya 2-3 liter per hari, disesuaikan dengan berat badan dan tingkat aktivitas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
2. Pantau warng urin
Warna kuning muda menandakan hidrasi yang cukup. Utamakan air putih, dan tambahkan minuman berelektrolit (seperti oralit, air kelapa, atau minuman olahraga) bila berkeringat banyak. Hindari minuman berkafein tinggi dan terlalu manis.
3. Atur waktu aktivitas di luar ruangan
Hindari paparan panas pada pukul 10.00-15.00, dan istirahat 10-15 menit di tempat teduh setiap 45-50 menit beraktivitas.
4. Gunakan pakaian yang longgar, tipis, dan menyerap keringat, seperti katun atau linen
Pilih warna terang, serta gunakan topi bertepi lebar atau payung untuk melindungi kepala dan leher dari sinar matahari.
