MEDIAKITA.CO.ID – Ibadah puasa di bulan Ramadan bukanlah alasan untuk mengendurkan semangat beraktivitas fisik. RSUD Idaman Kota Banjarbaru, sebagai institusi kesehatan terdepan di kota idaman, terus berkomitmen memberikan edukasi praktis bagi masyarakat agar tetap aktif, bugar, dan produktif selama menjalankan ibadah puasa.
Melalui serangkaian posting-an edukatif di media sosial resminya, tim medis RSUD Idaman Banjarbaru membagikan tips jitu mengatur pola hidup sehat yang bisa diterapkan dengan mudah.
Menyapa masyarakat dengan hangat sebagai “Sobat Idaman,” RSUD Idaman menegaskan bahwa menjaga kesehatan adalah kunci untuk mengoptimalkan ibadah. Direktur RSUD Idaman, melalui keterangannya, menyampaikan bahwa manajemen waktu yang tepat adalah kunci utamanya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
“Dengan pengaturan waktu olahraga yang tepat, menjaga hidrasi, memilih menu sahur bergizi, serta memastikan waktu istirahat cukup, tubuh tetap bisa aktif dan bugar selama Ramadan,” jelasnya.
RSUD Idaman menyadari tantangan fisik selama puasa, namun dengan panduan yang benar, aktivitas sehari-hari tetap dapat berjalan optimal tanpa mengganggu kesehatan.
Atur Waktu dan Intensitas Aktivitas Fisik:
Tim medis RSUD Idaman menyarankan untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang sekitar 30-60 menit sebelum berbuka puasa, atau 1-2 jam setelah berbuka. Hindari olahraga berat di siang hari karena risiko tinggi dehidrasi dan hipoglikemia. Sesuaikan intensitas latihan, misalnya dengan menurunkan volume latihan fisik sebesar 20-30%, namun tetap menjaga konsistensi. Pesan utamanya: “Jangan memaksakan diri.”
Pilih Menu Sahur yang Tepat:
Pola makan saat sahur sangat menentukan energi sepanjang hari. RSUD Idaman merekomendasikan asupan karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum) untuk energi yang tahan lama, diutamakan protein hewani, dan asupan lemak secukupnya dari sumber sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan susu. Hindari makanan yang rendah protein dan serat. Selain itu, bijaklah dalam mengonsumsi kafein karena memiliki efek laksatif dan diuretik yang dapat memicu dehidrasi.
Jaga Hidrasi secara Strategis:
Dehidrasi adalah tantangan terbesar saat puasa. RSUD Idaman memperkenalkan prinsip “2-4-2” untuk asupan air putih: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara berbuka hingga sahur, dan 2 gelas saat sahur. Untuk mereka yang memiliki aktivitas cukup aktif, disarankan juga menambahkan elektrolit alami dari buah-buahan, sayuran, atau sup.
Tidur Cukup dan Kelola Jadwal:
Kualitas tidur sangat penting untuk pemulihan energi. Sobat Idaman disarankan menargetkan minimal tidur selama 6 jam per hari. Melakukan “power nap” atau tidur siang singkat selama 30 menit juga dapat sangat membantu meningkatkan fokus dan energi di tengah hari.
Dengan membagikan panduan komprehensif ini, RSUD Idaman Banjarbaru berharap masyarakat Banjarbaru dapat menjalankan ibadah puasa dengan penuh kesehatan dan semangat. “Yuk mulai terapkan dari sekarang agar aktivitas tetap optimal tanpa mengganggu kesehatan,” ajak pihak RSUD Idaman Banjarbaru.
Bagi masyarakat yang membutuhkan konsultasi kesehatan lebih lanjut, RSUD Idaman Kota Banjarbaru selalu siap memberikan pelayanan medis terbaik. Masyarakat juga dapat mengakses informasi kesehatan lebih lanjut melalui kanal media sosial resmi RSUD Idaman Banjarbaru atau menghubungi layanan pelanggan yang tersedia.
