MEDIAKITA.CO.ID - Perubahan pola aktivitas malam dan waktu tidur selama bulan Ramadhan bisa berdampak pada kondisi tubuh di siang hari. Jika tidak disiasati dengan baik, tubuh bisa terasa lemas dan kurang bertenaga. Untuk tetap segar sepanjang hari, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan:

1. Menjaga Pola Tidur yang Baik

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh saat sahur dan berbuka, kebiasaan tidur yang baik juga berperan penting dalam menjaga kebugaran.

"Membangun kebiasaan tidur yang baik atau good sleeping habit selama bulan ini sangat bermanfaat agar tubuh terbiasa dengan ritme baru," ujar pelatih kebugaran Melita Mutia, dikutip dari ANTARA, Sabtu (22/03/2025).

Ia menyarankan agar jadwal tidur tetap konsisten setiap hari selama Ramadhan agar tubuh lebih mudah beradaptasi.

2. Beri Jeda Antara Makan dan Tidur

Melita juga mengingatkan pentingnya memberi jeda waktu antara makan besar dan tidur, agar sistem pencernaan bekerja dengan optimal.

"Makan besar terakhir sebaiknya dilakukan dua jam sebelum tidur," katanya.

Jeda yang sama juga disarankan setelah sahur. "Alangkah baiknya apabila menunggu tubuh mencerna makanan, dan sebagai salah satu aktivitas menenangkan, kita bisa menunaikan ibadah shalat subuh," tambahnya.

3. Manfaatkan Tidur Siang

Kurang tidur di malam hari bisa diimbangi dengan tidur siang singkat selama 15 hingga 30 menit. Ini membantu tubuh mengisi ulang tenaga dan tetap bugar sepanjang hari.

4. Tetap Aktif dengan Olahraga

Melita juga menyarankan untuk tetap berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Aktivitas fisik ini membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh terlalu lelah.

5. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Jangan lupa berjemur di bawah sinar matahari pagi. Selain membantu pemenuhan vitamin D, paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. (ANTARA)